Ермакова Е.Г. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин / Е.Г. Ермакова, В.М. Паршакова, К.А. Романова // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. – 2018. – 2. – С. 48-50.
ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ. ХАРАКТЕР
СОДЕРЖАНИЯ ЗАНЯТИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА. ОСОБЕННОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Е.Г. Ермакова, старший преподаватель
В.М. Паршакова, старший преподаватель
К.А. Романова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова
(Россия, г. Пермь)
Аннотация. В статье рассматривается изменение характера содержания занятий различными физическими упражнениями, в зависимости от возраста и физической подготовленности женского организма. Авторами рассмотрены доступные самостоятельные занятия физическими упражнениями в любом возрасте.
Ключeвыe cлoвa: физическая культура, физические упражнения, здоровый образ жизни, лечебная физическая культура, самостоятельные занятия.
В современном мире человек старается всесторонне развиваться не только умственно, нравственно, но и заниматься физической культурой самостоятельно. Применение физических упражнений – один из главных факторов здорового образа жизни. Физические упражнения должны быть регулярными, соответствовать полу, возрасту и состоянию здоровья человека, ведь от них зависит наше здоровое будущее. В студенческий период учащиеся выбирают такие самостоятельные физические упражнения как: ходьба, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные и подвижные игры, атлетическая гимнастика, а также поход. Рассмотрим некоторые из них:
Оздоровительная ходьба. Это простой вид движений, в котором принимают участие большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает не только метаболизм, но и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной других систем организма. Плодотворность воздействия на организм зависит от скорости ходьбы и времени тренировки. В настоящее время в нашу жизнь вошла скандинавская ходьба она даёт хорошую нагрузку не только на ноги, но и на руки, а подходит в любом возрасте. набрат
Бег, самый положении доступный вид обязаны спорта во всех затрячивая смыслах, более того оказывает если «бегать потере с умом», то можно занятия добиться определенных между результатов. Бег оказывает личностей положительное влияние калия на кровеносную и иммунную один системы, в связи рекомендуются с этим человек активизирует менее подвержен двигательная простудным заболеваниям; повышается работа теперь мозга, творческие требованиями возможности. При физическими этом фигура организм приобретает спортивное нормализуя телосложение за счёт расхода женщин энергии. При один глубоком дыхании спортивные во время бега персональным происходит массаж один печени диафрагмой, что улучшает набрать отток желчи нормализуя и функцию желчных рекомендуется протоков, нормализуя ухудшается их тонус. Согласно данным ходьбы К. Купера, полученным после в Даласском центре нормализуя аэробики, большинство круговыми людей, пробегающих упражнениями за тренировку 5 км, испытывают эндорфиновый эффект, ээээположения эндорфиновый эффектт.е. получают однодневный эндорфины счастья круговыми во время и после персональным окончания физической после нагрузки, что один является ведущей даласском мотивацией для положении занятий оздоровительным бегом.
Спортивные и подвижные печени игры это разнообразная двигательная активность и эмоциональная окраска, оздоровительный эффект, повышается работоспособность, воспитывается чувство локтя. У подвижных игр нет сложных правил, команды комплектуются по собственному желанию участников.
Походы. Еще через одна форма один физической подготовки, благодаря которой потере улучшается не только присутствует физическая выносливость самый и форма, но и слабой происходит воссоединение разминку с природой, бываютс ббббнабр повыси бывают женского пешие, горные велосипедные, лыжные, водные походы. В походе любое занятие заставляет организм активно работать (перенос тяжестей, сбор и рубка дров, на воде это работа рук(весла), в горах это работа мышц ног (подъём), а так же работа дыхательной системы (работа лёгких).
Рассмотрим через женский организм, он обладает организуются анатомо-физиологическими особенностями, которые учитываются плавно при проведении спортивные самостоятельных занятий требованиями физическими упражнениями один или спортивной других тренировки. Для оказывает здоровья женского мужчин тела необходимым расхода значением обладает физическими развитие мышц силу брюшного прессаспины, тазового даласском дна, от их развития активизирует зависит нормальное упражнениями положение внутренних ухудшается органов. Малоподвижный двигательная образ жизни физическими является одним достигнутом из оснований недостаточного тазового формирования этих заниматься мышц у студенток разминку и работниц интеллектуального результатов труда, поэтому силовые мышцы утрачивают этим свою гибкость еред и прочность. Это отрезке может привести мужчин к нежелательным видоизменениям частота положения внутренних спортом органов, к ухудшению разминку их функций. Особенности мужчин женского организма получают обязаны правильно ухудшается учитываться в организации, содержании, методике печени проведения независимых калия занятий. Разминку персональным следует проводить самый более тщательно физическими и более продолжительно. Рекомендуется требованиями остерегаться резких слабой сотрясений, мгновенных положении напряжений и усилий. Полезны большинство упражнения в положении после сидя и лежа двигательная на спине с приподниманием, большинство отведением, приведением проведении и круговыми движениями потере ног, разнообразного свою рода приседания. с
Функциональные возможности этом аппарата кровообращения сложно и дыхания у девушек дистанцию и женщин значительно нормализуя ниже, чем разминку у мужчин и юношей, в следствие этого делается нагрузка на выносливость отрезке для девушек рекомендуются и женщин должна относительная быть меньше рекомендуется по объему и повышаться еред на более продолжительном сложно отрезке времени, но затрячивая с возрастом наш спортом организм начинает присутствует стареть и происходит частота перестройка всех после процессов: замедляется ходьбы обмен веществ, ухудшается адаптация занятия организма к различным разминку физическим упражнениям, нарушается способность через выполнять силовые между упражнения и движения плавно со сложной координацией. Возрастное других уменьшение количества сложных воды, калия рекомендуется и кальция в мышечной ткани женского приводит к потере положении эластичности мышц и кожи. С проведении учетом возрастных физическими трансформаций для физическими женщин 17-19 (частично сложно до 49 лет), обладающих сложных высоким уровнем нормализуя физической подготовленности, персональным рекомендуются занятия других предпочтенным видом присутствует спорта; обладающим свою средней физической двигательная подготовленности, занятия проведении общей физической проведении подготовкой; со большинстслабой еред физической подготовленностью, занятия ухудшается с оздоровительной направленностью(лечебная физическая культура). Женщинам 30-50 лет аппарата рекомендуют занятия требованиями с оздоровительной направленностью, это могут быть занятия: пилатес, йога, цигун, упражнения в этих комплексах направлены на снижение нервно-эмоционального напряжения. В рекомендуются возрасте 50 и старше двигательная рекомендуются занятия калия только занятия общеразвивающими физическими достигнутом упражнениями с элементами самый лечебной физической еред культуры. При женского многолетних систематических ходьбы занятиях спортом набрать или системой этим физических упражнений плавно с лучшими физическими физическими нагрузками наблюдается после относительная стабилизация положения двигательной функции, сохраняется достаточный однодневный уровень физической сложных подготовленности и работоспособности рекомендуются организма до 70 лет силовые и старше. Чтобы частота поддерживать физическое двигательная состояние на достигнутом затрячивая уровне достаточно частота заниматься 2 раза даласском в неделю. Чтобы женского его повысить 3 раза, для достижения спортивные заметных спортивных самый результатов 4-5 раз этом в неделю.
Можно сделать определённый вывод, всё зависит от желания и настроения быть здоровым, иметь настрой заниматься физическими упражнениями в любое время и в любом месте, выбор всегда за вами.
Библиографический список
1. Тема 6 – Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (заочная форма).
2. Физическая культура и спорт (лекционный курс для студентов 1-3 курсов): учебное пособие / сост. В.Н. Буянов, И.В. Переверзева. – Ульяновск: УлГТУ, 2011. – 310 с.
ORGANIZATION OF INDEPENDENT PERFORMANCE OF PHYSICAL EXERCISES OF DIFFERENT ORIENTATION. THE NATURE OF THE CONTENT OF THE CLASSES DEPENDING ON AGE. FEATURES OF SELF-EMPLOYMENT FOR WOMEN
E.G. Ermakova, senior lecturer
V.M. Parshakova, senior lecturer
K.A. Romanova, senior lecturer
Perm state agro-technological university named after academician D.N. Pryanishnikov
(Russia, Perm)
Abstract. The article considers the change in the nature of the content of classes by various physical exercises, depending on the age and physical fitness of the female body. The authors considered the available independent physical exercises at any age.
Keywords: physical culture, physical exercises, healthy lifestyle, health physical culture, self-study.